一、体能测试目的和意义
为了进一步加强和规范澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app专业术科的教学管理，深化专业教学改革，提高我院人才培养的质量，结合专业术科学习的特点，培养学生的体能意识，强化学生的体能训练，让学生课内学习技术和课外强化训练相结合，为各项专业术科的学习打下良好的基础。澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app积极制定体能测试的制度，旨在提升专业学生体能和运动技术水平，适应社会对专业人才的需要。通过澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app的教育教学改革，提高体育专业人才的培养质量。
二、体能测试的对象
澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app体育教育专业和社会体育专业的全体学生。
三、体能测试的内容 （男生8项，女生7项）
| 项目 | 性别 | |
| 心肺耐力 | 男生 | 1500米 |
| 女生 | 800米 |
| 速度 | 男生 | 100米跑 |
| 女生 | 100米跑 |
| 肌力1 （腹肌肌耐力） | 男生 | 悬垂收腹举腿 |
| 女生 | 悬垂收腹举腿 |
| 肌力2 （上肢肌耐力） | 男生 | 俯卧撑、引体向上（或双杠屈臂伸） |
| 女生 | 俯卧撑 |
| 肌力3 （下肢爆发力） | 男生 | 立定三级跳远 |
| 女生 | 立定三级跳远 |
| 肌力4 下肢弹跳力 | 男生 | 原地纵跳摸高 |
| 女生 | 原地纵跳摸高 |
| 柔韧力 | 男生 | 坐位体前屈 |
| 女生 | 坐位体前屈 |
四、体能测试的时间
每年的5月上旬和11月中上旬，共测6学期。
五、体能测试的奖惩办法
1、体能测试的成绩是评优的一个重要内容，体能不过关的，每年的6月中旬和12月中旬进行补测一次。补测不过者不得参加评优。
2、测试成绩总分获得前24名的同学，分获一等奖（第一名至第八名）、二等奖（第九名至第十六名）、三等奖（第十七名至第二十四名），学院将颁发荣誉证书并给予一定的物质奖励。一等奖获得者追加奖励学分0.5分。
3、单项测试成绩获得前3名的同学给予奖励。
4、体能测试的成绩分别与相关术科成绩挂钩。大一年级体育教育专业测试成绩与田径课成绩挂钩，大一年级社会体育专业测试成绩与体能课挂钩；大二年级体育教育专业测试成绩与田径课成绩挂钩，大二年级社会体育专业测试成绩与羽毛球课成绩挂钩；大三年级体育教育专业测试成绩与篮球课成绩挂钩，大三社会体育专业与民族传统体育课程挂钩。凡体能测试成绩不合格者，相应的课程不及格，体能测试不合格者，经补测合格后，相应课程恢复成绩。
六、体能测试的标准（另附）
七、预期效果及展望
通过体能测试，使全院师生高度重视体能的训练，能使学生的运动技术水平跃上一个新台阶。希翼能通过体能测试使我院体能的训练成为常态化，成为长效机制，使学生学习的外在压力逐渐内化为内在动力，形成良好的学习训练的氛围。
澳门百老汇剧院官网
2013.9
澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app体能测试标准
(试行)
1、测试对象
澳门百老汇剧院官网1---3年级的全体学生。本《标准》适合于澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app的所有学生。
2、测试项目
（表1）测试项目（男生8项，女生7项）
| 项目 | 性别 | |
| 心肺耐力 | 男生 | 1500米 |
| 女生 | 800米 |
| 速度 | 男生 | 100米跑 |
| 女生 | 100米跑 |
| 肌力1 （腹肌肌耐力） | 男生 | 悬垂收腹举腿 |
| 女生 | 悬垂收腹举腿 |
| 肌力2 （上肢肌耐力） | 男生 | 俯卧撑、引体向上（或双杠屈臂伸） |
| 女生 | 俯卧撑 |
| 肌力3 （下肢爆发力） | 男生 | 立定三级跳远 |
| 女生 | 立定三级跳远 |
| 肌力4 下肢弹跳力 | 男生 | 原地纵跳摸高 |
| 女生 | 原地纵跳摸高 |
| 柔韧力 | 男生 | 坐位体前屈 |
| 女生 | 坐位体前屈 |
3、测试方法
3.1、女800米, 男1500米
——动作规格:自然的快速跑。
——测试场地:在标准400米跑道上。
——测试方法:听到口令后，受试者开始奔跑，到达终点时，测试员停表并记录成绩。
——测试单位:秒。
——测试器材:秒表、发令枪(或发令哨)。
3. 2 100米
——动作规格:自然的快速跑。
——测试场地:在标准田径场跑道上。
——测试方法:听到口令后，受试者开始奔跑，到达终点时，测试员停表并记录成绩。
——测试单位:秒。
——测试器材:秒表、发令枪(或发令哨)。
3.3 悬垂收腹举腿
——动作规格: 受试者背对肋木站立，双手握紧肋木并使双脚离地，尽量固定髋关节,受试者双腿膝关节伸直上举至水平,即双腿上举与躯干成90度。
——测试场地:田径场肋木处。
——测试方法: 受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，受试者开始收腹举腿至水平为1个,不到水平位置为无效。
——测试单位:个。
——测试器材:肋木。
3.4 引体向上
——动作规格:两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到下颚超过单杠，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。恢复至开始姿势为完成1次。
——测试场地:有单杠的场所。
——测试方法: 受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，受试者开始动作，按照标准要求动作，否则不计次。
——测试单位:个。
——测试器材:单杠。
3.5 双杠屈臂伸
——动作规格:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原，恢复至开始姿势为完成1次。动作要求下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。
——测试场地:有双杠的场所。
——测试方法: 受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，受试者开始动作，按照标准要求动作，否则不计次。
——测试单位:个。
——测试器材:双杠。
3.6 俯卧撑
——动作规格:双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽，身体挺直，屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。记录次数。测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。
——测试场地:体育馆。
——测试方法:受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，受试者开始动作，按照标准要求动作，否则不计次。
——测试单位:个。
——测试器材:。
3.7 立定三级跳远
——动作规格: 两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点，使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。第一跳（单足跳）的起跳与腾空着地。接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，膝踝关节适度放松，以整个脚掌在身体重心投影点稍前（约0.10米）处积极的扒地式着地，稍屈膝缓冲。第一跳起跳着地后，当身体重心移到脚面正上稍前时，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，弱腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，让身体在重力作用下自然下落。跳跃最后一跳的腾空和团身落地。立定跳远的最后一跳虽然是弱腿起跳，但由于有前两跳所获得的水平速度，加上合理的团身和落地技术，因此，在三跳的远度比例中，应是最高的。
——测试场地:田径场。
——测试方法: 每人测试三次，取最好一次的成绩。
——测试单位:厘米(精确到1/10厘米)。
——测试器材:平整沙坑、皮尺、。
3.8 原地纵跳摸高
——动作规格: 受试者侧向墙面站立，双脚自然开立，与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地面）。在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。随着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，下摆时呼气）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后，瞬间发力，注意力主要是从地面开始，并整个发力过程是快而有序。在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点，等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。
——测试场地:体育馆。
——测试方法: 受试者现在墙壁上丈量原始的身高臂长，测试员记录数据后，受试者中指手摸松香粉，完成纵跳摸高动作后，测试员记录起跳后的数据，后者减去前者得出的数据即为受试者的原地纵跳摸高的数据。每人测试三次，取最好一次的成绩
——测试单位:厘米(精确到1/10厘米)。
——测试器材:松香粉、皮尺。
3.9 坐位体前屈
——动作规格: 受试者面向仪器，坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘。测试时，受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。
——测试场地:体育馆。
——测试方法: 受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，待受试者动作完成后，测试员测量游标滑动的距离并记录受试者的成绩。
——测试单位:厘米(精确到1/10厘米)。
——测试器材:电子坐位体前屈计。
4、测试成绩评定
（1）总分即为各单项分之和。单项得分查阅各项素质指标评价表。
（2）综合评价时，每个单项的成绩必须在3分及3分以上。
5.测试项目评分标准
5.1 心肺耐力（成绩单位 分:秒）
| 项目 | 1分 | 2分 | 3分 | 4分 | 5分 |
| 1500m男 | 6:00--5:41 | 5:40--5:21 | 5:20--4:56 | 4:55--4:31 | 4:30以下 |
| 800m女 | 3:40--3:26 | 3:25--3:11 | 3:10--2:56 | 2:55--2:41 | 2:40以下 |
5. 2 100米（秒）
| 100米 | 1分 | 2分 | 3分 | 4分 | 5分 |
| 男 | 13.5--13.3 | 13.2--12.9 | 12.8--12.5 | 12.4--12.0 | 12.9以下 |
| 女 | 16.5--16.1 | 16.0--15.9 | 15.8--14.9 | 14.8--13.7 | 13.60以下 |
5. 3 悬垂收腹举腿（个）
| 项目 | 1分 | 2分 | 3分 | 4分 | 5分 |
| 男 | 20-24 | 25--29 | 30--34 | 35--39 | 40以上 |
| 女 | 15 | 16--20 | 21--25 | 26--29 | 30以上 |
5. 4 引体向上（个）
| 项目 | 1分 | 2分 | 3分 | 4分 | 5分 |
| 引体向上 | 6--8 | 9--11 | 12--14 | 15-19 | 20以上 |
5. 5 双杠屈臂伸（个）
| 项目 | 1分 | 2分 | 3分 | 4分 | 5分 |
| 双杠屈臂伸 | 8--10 | 11--13 | 14--16 | 17-21 | 22以上 |
5. 6 俯卧撑（个）
| 项目 | 1分 | 2分 | 3分 | 4分 | 5分 |
| 男 | 25--29 | 30--39 | 40--49 | 50--59 | 60以上 |
| 女 | 20--24 | 25--29 | 30--34 | 35--39 | 40以上 |
5.7 立定三级跳远（米）
| 项目 | 1分 | 2分 | 3分 | 4分 | 5分 |
| 男 | 7.39--7.0 | 7.79--7.4 | 8.39---7.8 | 8.79--8.40 | 8.8以上 |
| 女 | 5.94--5.5 | 6.34--5.95 | 6.99-6.35 | 7.39--7.00 | 7.4以上 |
5. 8 原地纵跳摸高（厘米）
| 项目 | 1分 | 2分 | 3分 | 4分 | 5分 |
| 男 | 45--56 | 57--63 | 64--71 | 72--79 | 80以上 |
| 女 | 35--40 | 41--47 | 48--55 | 56--64 | 65以上 |
5. 9 坐位体前屈（厘米）
| 项目 | 1分 | 2分 | 3分 | 4分 | 5分 |
| 男 | 10～15 | 15.1～18 | 18.1～22 | 22.1～25.9 | 26以上 |
| 女 | 12--17 | 17.1～20 | 20.1～24 | 24.1～27.9 | 28以上 |
