澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app

南京晓庄学院澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app专业学生体能测试方案(试行)
发布时间: 2013-11-28 浏览次数: 327

一、体能测试目的和意义

   

为了进一步加强和规范澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app专业术科的教学管理,深化专业教学改革,提高我院人才培养的质量,结合专业术科学习的特点,培养学生的体能意识,强化学生的体能训练,让学生课内学习技术和课外强化训练相结合,为各项专业术科的学习打下良好的基础。澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app积极制定体能测试的制度,旨在提升专业学生体能和运动技术水平,适应社会对专业人才的需要。通过澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app的教育教学改革,提高体育专业人才的培养质量。

 

二、体能测试的对象

     

    澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app体育教育专业和社会体育专业的全体学生。

 

三、体能测试的内容  (男生8项,女生7项)

项目

性别

 

心肺耐力

男生

1500

女生

800

速度

男生

100

女生

100

肌力1

(腹肌肌耐力)

男生

悬垂收腹举腿

女生

悬垂收腹举腿

肌力2

(上肢肌耐力)

男生

俯卧撑、引体向上(或双杠屈臂伸)

女生

俯卧撑

肌力3

(下肢爆发力)

男生

立定三级跳远

女生

立定三级跳远

肌力4

下肢弹跳力

男生

原地纵跳摸高

女生

原地纵跳摸高

柔韧力

男生

坐位体前屈

女生

坐位体前屈

四、体能测试的时间

 

   每年的5月上旬和11月中上旬,共测6学期。

 

五、体能测试的奖惩办法

1、体能测试的成绩是评优的一个重要内容,体能不过关的,每年的6月中旬和12月中旬进行补测一次。补测不过者不得参加评优。

2、测试成绩总分获得前24名的同学,分获一等奖(第一名至第八名)、二等奖(第九名至第十六名)、三等奖(第十七名至第二十四名),学院将颁发荣誉证书并给予一定的物质奖励。一等奖获得者追加奖励学分0.5分。

3、单项测试成绩获得前3名的同学给予奖励。

4、体能测试的成绩分别与相关术科成绩挂钩。大一年级体育教育专业测试成绩与田径课成绩挂钩,大一年级社会体育专业测试成绩与体能课挂钩;大二年级体育教育专业测试成绩与田径课成绩挂钩,大二年级社会体育专业测试成绩与羽毛球课成绩挂钩;大三年级体育教育专业测试成绩与篮球课成绩挂钩,大三社会体育专业与民族传统体育课程挂钩。凡体能测试成绩不合格者,相应的课程不及格,体能测试不合格者,经补测合格后,相应课程恢复成绩。

 

六、体能测试的标准(另附)

 

七、预期效果及展望

 

通过体能测试,使全院师生高度重视体能的训练,能使学生的运动技术水平跃上一个新台阶。希翼能通过体能测试使我院体能的训练成为常态化,成为长效机制,使学生学习的外在压力逐渐内化为内在动力,形成良好的学习训练的氛围。

 

 

 

 

 

                                                                                                                                            澳门百老汇剧院官网

                                                                                                                                              2013.9

 

 

 

 

 

 

澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app体能测试标准

(试行)

1、测试对象

   澳门百老汇剧院官网1---3年级的全体学生。本《标准》适合于澳门百老汇剧院官网-澳门百老汇老虎机app的所有学生。

2、测试项目

    (表1)测试项目(男生8项,女生7项)

项目

性别

 

心肺耐力

男生

1500

女生

800

速度

男生

100

女生

100

肌力1

(腹肌肌耐力)

男生

悬垂收腹举腿

女生

悬垂收腹举腿

肌力2

(上肢肌耐力)

男生

俯卧撑、引体向上(或双杠屈臂伸)

女生

俯卧撑

肌力3

(下肢爆发力)

男生

立定三级跳远

女生

立定三级跳远

肌力4

下肢弹跳力

男生

原地纵跳摸高

女生

原地纵跳摸高

柔韧力

男生

坐位体前屈

女生

坐位体前屈

 

3、测试方法

 3.1800, 1500

——动作规格:自然的快速跑。

——测试场地:在标准400跑道上。

——测试方法:听到口令后,受试者开始奔跑,到达终点时,测试员停表并记录成绩。

——测试单位:秒。

——测试器材:秒表、发令枪(或发令哨)

 

3. 2  100

——动作规格:自然的快速跑。

——测试场地:在标准田径场跑道上。

——测试方法:听到口令后,受试者开始奔跑,到达终点时,测试员停表并记录成绩。

——测试单位:秒。

——测试器材:秒表、发令枪(或发令哨)

3.3 悬垂收腹举腿

——动作规格: 受试者背对肋木站立,双手握紧肋木并使双脚离地,尽量固定髋关节,受试者双腿膝关节伸直上举至水平,即双腿上举与躯干成90度。

——测试场地:田径场肋木处。

——测试方法: 受试者做好预备姿势后,测试员发出开始信号,受试者开始收腹举腿至水平为1,不到水平位置为无效。

——测试单位:个。

——测试器材:肋木。

 

3.4 引体向上

——动作规格:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到下颚超过单杠,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。恢复至开始姿势为完成1次。

——测试场地:有单杠的场所。

——测试方法: 受试者做好预备姿势后,测试员发出开始信号,受试者开始动作,按照标准要求动作,否则不计次。

——测试单位:个。

——测试器材:单杠。

 

 

3.5 双杠屈臂伸

——动作规格:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原,恢复至开始姿势为完成1次。动作要求下放的速度要慢,并尽量降低。身体不可随意晃动,要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。   

 ——测试场地:有双杠的场所。

——测试方法: 受试者做好预备姿势后,测试员发出开始信号,受试者开始动作,按照标准要求动作,否则不计次。

——测试单位:个。

——测试器材:双杠。

 

3.6 俯卧撑

——动作规格:双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽,身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。记录次数。测试时,如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面,该次不计数。

——测试场地:体育馆。

——测试方法:受试者做好预备姿势后,测试员发出开始信号,受试者开始动作,按照标准要求动作,否则不计次。

——测试单位:个。

——测试器材:

 

3.7 立定三级跳远

——动作规格: 两脚平行站立,与肩同宽,两臂上举,提踵,深吸一口气,接着两臂下摆,近体侧位时屈膝半深蹲,大小腿角度约为135度,上体稍前倾,全脚掌着地,双手摆至体后最高点,使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。第一跳(单足跳)的起跳与腾空着地。接预备姿势,两臂由后向前带动上体快速前摆,同时双脚用力蹬地,腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆,下落时,大腿发力积极下压,膝踝关节适度放松,以整个脚掌在身体重心投影点稍前(约0.10)处积极的扒地式着地,稍屈膝缓冲。第一跳起跳着地后,当身体重心移到脚面正上稍前时,积极蹬伸髋、膝、踝三关节,同时双臂带动双肩和身体快速前上摆,弱腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置,髋关节积极前送,保持腾空步姿势向前滑行,让身体在重力作用下自然下落。跳跃最后一跳的腾空和团身落地。立定跳远的最后一跳虽然是弱腿起跳,但由于有前两跳所获得的水平速度,加上合理的团身和落地技术,因此,在三跳的远度比例中,应是最高的。

——测试场地:田径场。

——测试方法: 每人测试三次,取最好一次的成绩。

——测试单位:厘米(精确到1/10厘米)

——测试器材:平整沙坑、皮尺、。

 

3.8 原地纵跳摸高

——动作规格: 受试者侧向墙面站立,双脚自然开立,与肩同宽,脚前脚掌内扣(注意脚前脚掌要踩稳地面)。在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰(身体做的外展动作)并充分的将身体打开,开始做预摆动作。随着上肢充分的摆动节奏,身体的重心、呼吸的节奏(上摆时吸气,下摆时呼气)腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后,瞬间发力,注意力主要是从地面开始,并整个发力过程是快而有序。在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,在空中做第二次的伸展,以求再高,达到最高点时,用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点,等到落地时,一定要前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲和身体平稳的动作。

——测试场地:体育馆。

——测试方法: 受试者现在墙壁上丈量原始的身高臂长,测试员记录数据后,受试者中指手摸松香粉,完成纵跳摸高动作后,测试员记录起跳后的数据,后者减去前者得出的数据即为受试者的原地纵跳摸高的数据。每人测试三次,取最好一次的成绩

——测试单位:厘米(精确到1/10厘米)

——测试器材:松香粉、皮尺。

 

3.9 坐位体前屈

——动作规格: 受试者面向仪器,坐在垫子上,双腿向前伸直;脚跟并拢,蹬在测试仪的挡板上,脚尖自然分开。测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘。测试时,受试者双手并拢,掌心向下平伸,膝关节伸直,上体前屈,用双手中指指尖推动游标平滑前进,直到不能推动为止。

——测试场地:体育馆。

——测试方法: 受试者做好预备姿势后,测试员发出开始信号,待受试者动作完成后,测试员测量游标滑动的距离并记录受试者的成绩。

——测试单位:厘米(精确到1/10厘米)

——测试器材:电子坐位体前屈计。

 

4、测试成绩评定

     1总分即为各单项分之和。单项得分查阅各项素质指标评价表。

   2综合评价时,每个单项的成绩必须在3分及3分以上。

5.测试项目评分标准

   5.1 心肺耐力(成绩单位 :秒)

项目

1

2

3

4

5

1500m

6:00--5:41

5:40--5:21

5:20--4:56

4:55--4:31

4:30以下

800m

3:40--3:26

3:25--3:11

3:10--2:56

2:55--2:41

2:40以下

 

 

 

 

 

5. 2  100(秒)

100

1

2

3

4

5

13.5--13.3

13.2--12.9

12.8--12.5

12.4--12.0

12.9以下

16.5--16.1

16.0--15.9

15.8--14.9

14.8--13.7

13.60以下

 

 5. 3   悬垂收腹举腿(个)

项目

1

2

3

4

5

20-24

25--29

30--34

35--39

40以上

15

16--20

21--25

26--29

30以上

 

 

 

 

 

 

 

5. 4 引体向上(个)

项目

1

2

3

4

5

引体向上

        6--8

9--11

       12--14

     15-19

20以上

 

 

 

 

 

5. 5 双杠屈臂伸(个)

项目

1

2

3

4

5

双杠屈臂伸

8--10

11--13

14--16

17-21

22以上

 

 

 

 

5. 6  俯卧撑(个)

项目

1

2

3

4

5

25--29

30--39

40--49

50--59

60以上

20--24

25--29

30--34

35--39

40以上

 

 

 

 

 

 

 

5.7  立定三级跳远(米)

项目

1

2

3

4

5

7.39--7.0

7.79--7.4

8.39---7.8

8.79--8.40

8.8以上

5.94--5.5

6.34--5.95

6.99-6.35

7.39--7.00

7.4以上

 

 

 

 

 

5. 8 原地纵跳摸高(厘米)

项目

1

2

3

4

5

45--56

57--63

64--71

72--79

80以上

35--40

41--47

48--55

56--64

65以上

 

 

 

 

 

 

5. 9 坐位体前屈(厘米)

项目

1

2

3

4

5

1015

15.118

18.122

22.125.9

26以上

12--17

17.120

20.124

24.127.9

28以上

澳门百老汇剧院官网|澳门百老汇老虎机app

XML 地图 | Sitemap 地图